Uyku sorunlarının şayet öteki bir sıhhat sorunu yahut bir ilaç kullanımına bağlı olarak ortaya çıkmıyorsa ruhsal kökenli olabileceğini belirten Klinik Psikolog İrem Burcu Kurşun, pandemi periyodunda uyku bozukluklarının arttığına dikkat çekti. Kurşun, sağlıklı uyku için tavsiyelerde bulundu.
Uyku, sağlıklı ve istikrarlı bir ömrün en değerli gereklerinden biri. Lakin fizikî ve ruhsal birçok nedene bağlı olarak yaşanabilen uyku bozuklukları, sıhhati ve hayat kalitesini olumsuz istikamette etkiliyor. Bilhassa pandemi periyodunda arttığı gözlenen uyku bozuklukları için yapılması gerekenleri anlatan Altınbaş Üniversitesi Sıhhat Hizmetleri MYO Öğr. Gör. Klinik Psikolog İrem Burcu Kurşun, “Sürekli meskende olmak bireylerin depresif tavırlarının artmasına neden oldu. Sağlıklı bir hayat için 15 yaşından sonra her bireyin günde en az 7 saat uyumasını öneriyorum” dedi
“UYKU HORMONU EN FAZLA GECE 23.00 VE 02.00 SAATLERİ ORTASINDA SALGILANIYOR”
Şahısların ağır gerilim ve fazla dert yaşadıklarında yahut depresif bir tavır içinde olduklarında uyku sorunlarının sıklıkla görüldüğünü söyleyen Klinik Psikolog İrem Burcu Kurşun, “Pandemi sürecinde bireylerde iş hayatı, konut hayatı ve sıhhatle ilgili korkuları arttı. Daima meskende olmak da bireylerin depresif tavırlarının artmasına neden oldu. Sağlıklı bir ömür için 15 yaşından sonra her bireyin günde en az 7 saat uyumasını öneriyorum. Büyüme hormonu uykuda salgılanır, öğrenme uykuda gerçekleşir, zihnin ve vücudun dinlenmesi için hangi saatlerde uyuduğumuza dikkat etmemiz gerekiyor. Farklı görüşler kelam konusu olsa da vücudumuzun sağlıklı çalışması açısından gereken uyku hormonu en fazla gece 23.00 ve 02.00 saatleri ortasında salgılanıyor. Bu nedenle bu saatlerde uykuda olmak önemli” diye konuştu.
“ILIK BİR DUŞ, MEDİTASYON YA DA İDMAN UYGUN GELİR”
Tertipli ve sakinleştirici bir uyku rutini oluşturmanın değerli olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Kurşun, sıkıntısız bir uyku için şu tavsiyelerde bulundu:
“Uyuduğumuz odanın havalandırılması, pak çarşaflar ve pak uyku kıyafetleri epeyce değerli. Uykudan birkaç saat evvel beslenme ve sıvı alımının durdurulması beslenme uzmanları tarafından öneriliyor. Ilık bir duş, sakin bir müzik yahut kısa bir meditasyon da iyi gelebilir. Telaşlarla ilgili olumsuz hislerin ve kanıların farkında olmak, idman yapmak ve günlük rutinde sağlıklı beslenmek de uyku kalitesini olumlu tarafta etkiliyor.”
“PROFESYONEL TAKVİYE İÇİN AĞIR PROBLEMLER BEKLENMEMELİ”
Kâfi uyku alınmadığında niyet ve hislerin daha fazla olumsuzlaştığını ve agresif davranışların görülebildiğini, ayrıyeten yanılgı yapma oranı ve hafıza sorunlarının de arttığını söyleyen Klinik Psikolog İrem Burcu Kurşun, uyku bozukluklarında profesyonel dayanak alınması için kesinlikle önemli bir sorun yaşanmasını beklememek gerektiğine dikkat çekti.
Kurşun, “Kişiler, farkındalıklarını arttırmak, daha sağlıklı olmak ve bireyler ortası bağlarını daha iyi yönetmek için gelişim odaklı profesyonel dayanak alabilirler. Bilhassa ruhsal meselelerde kişinin günlük hayatını ve sıhhatini önemli bir formda etkilemeden, sorunun varlığına dair bir farkındalık oluştuğunda dayanak alması değerlidir. Uyku sorunlarının sıhhate bağlı nedenleri olabilir. Bu nedenle öncelikle kesinlikle doktora görünmek gerek. Demir eksikliği, B12 eksikliği üzere durumlara bağlı uyku sorunları görülebilir. Öncelikle hekim tarafından organik nedenlerin elenmesi kıymetli. Şayet kişinin bedensel sıhhati ile ilgili bir sorun yoksa bir klinik psikolog takviyesi istenebilir” açıklamasını yaptı.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Haberler.com
