Yorgunluk, sinirlilik, dehidrasyon, beyin sisi: Bunlar, çok uzak bir yolculuk yapmanın hoş olmayan yan etkilerinden sadece birkaçıdır, ancak Amerika Birleşik Devletleri’nde birkaç zaman dilimini atlamak bile enerji seviyelerine zarar verebilir. Jet lag için iddia edilen ilaçlar bol miktarda bulunur, ancak burada daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek birkaç denenmiş ve gerçek yöntem-iniş sırasında birden fazla espresso içmeden.
Kredi… Ilya Milstein
Ayrılmadan Önce Nasıl Hazırlanır
“Jet lag, öncelikle sirkadiyen desychrony’den – biyolojik saatin güneş zamanı ile yanlış hizalanması – uyku ve uyanıklık ve diğer somatik semptomlarla ilgili sorunlara yol açar” diyor. Seattle’daki Washington Üniversitesi’nde merkez. Başka bir deyişle, tipik olarak bir günün doğal ışığına ve karanlığına bağlı olan sirkadiyen ritim, yabancı bir ortamda atılır.
Bu nedenle jet gecikmesini yönetmek, genellikle vücudunuzun ışığa maruz kalmasını manipüle eder. Kapur, “Mümkünse, biyolojik saat sürenizi hedefin gündüzüyle daha yakından eşleştirecek şekilde değiştirmek, geçişi daha pürüzsüz hale getirecektir” diyor. Jet Lag Rooster gibi, bir gezginin bunun nasıl yapılacağı için kişiselleştirilmiş talimatlar almak için uçuş yerlerine ve zamanlara girmesine izin veren çevrimiçi araçlar önerir. Ancak bir kural olarak, yeni bir saat dilimine uyum sağlamak saatte yaklaşık bir gün sürer. Örneğin, üç saat önde olan Los Angeles’tan New York’a uçuyorsanız, ideal olarak uçuşunuzdan önceki üç gün önce ve daha erken bir gün önce uyanırsınız ve uyanma üzerine doğal güneş ışığına maruz kalırsınız. .
Kapur’a göre, “Jet gecikmesi ile ilişkili yorgunluğu ve uykuyu artıracak uykudan mahrum bırakılmamak da önemlidir.” Ancak 45 yaşındaki mimar Mariam Issoufou, New York (bir tasarım stüdyosu olan), İsviçre (Eth Zürih’te mimarlık ve sürdürülebilirlik profesörü) ve Niger, Nijer (şirketinin merkezi olduğu yer) arasında seyahat eden Yorgun olmak da yardımcı olabilir. “Bir uçuştan önceki gün veya bir gün kendimi, genellikle egzersiz yaparak tüketiyorum, böylece uçağa bindiğimde doğrudan uyumaya gidebilirim.”