ANNE SÜTÜNÜ ARTIRAN 7 TEMEL ALIŞKANLIK
Anne sütünün her damlası mucize… Birinci altı ay boyunca bebeğin gereksinimi olan tüm protein, yağ, karbonhidrat, su ve mineralleri tek başına karşılayabiliyor. Üstelik bu güçlü ve sağlıklı içeriği, bebeğin ilerki yıllarda da sıhhatini olumlu etkiliyor. Bebeklerin birinci altı ay yalnızca anne sütü, 6 ay sonra da ise ek besinlerle birlikte 2 yıl boyunca anne sütü almasını sağlamak için her yıl 1-7 Ekim, Emzirme Haftası kapsamında başta bayanlar olmak üzere tüm toplumun hafızasına kazınmak isteniyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu da bebeklerini anne sütüyle beslemek isteyen çiçeği burnunda annelere çeşitli tekliflerde bulunurken “Sütünüzün artması için istikrarlı, çeşitli ve kâfi beslenmeniz gerekir. Lakin ruh halinizin de ehemmiyetini unutmamalısınız. Keyifli olduğunuz sürece bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz” diyor.
Sağlıklı beslenin
Anne sütü üretmek için bedenin fazladan 500 kaloriye muhtaçlığı muhtaçlık duyduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu, “Bu nedenle emziren anneler evvel kendi muhtaçlığı olan enerjiyi karşılamalı, aç kalmamalı, süt oluşumunu destekleyecek bir beslenme programı takip etmeli. Ani kan şeker düşme sorunu yaşamamak için 3 ana, 3 orta öğün halinde beslenmeye de ihtimam göstermeliler” diyor. Süt oluşumu için fazladan gereksinim duyulan 500 kalori, sağlıklı beslenmeye ek olarak bir adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmek, iki bardak süt yahut yoğurt, bir porsiyon çiğ yahut pişmiş zerzevat ile iki porsiyon meyveyi gün içerisinde tüketerek karşılanabilir.
Daha fazla su için
Anne sütünüzün yaklaşık yüzde 90’ı sudan oluşuyor. Bu nedenle süt üretimi için kâfi su ve sıvı alımının olmazsa olmaz olduğunu vurgulayan Elif Gizem Arıburnu, su bakımından varlıklı salatalık, kabak, kereviz, göbek salata üzere yiyeceklerin de tüketilmesini öneriyor. Günlük su gereksinimini belirlemeye yönelik formül de kolay; kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su içmeniz gerekiyor.
Kafein alımınızı sınırlayın
Emzirirken tüketilen kafein ölçüsünün yaklaşık yüzde 1’i anne sütüne geçiyor. Bu ölçü az üzere görünse de, bebekler kafeini yetişkinler kadar süratli sindiremiyor. Sağlıklı bir yetişkin, kafeini bedeninden üç ila yedi saatte uzaklaştırabilirken, karaciğer ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için kafein bebek bedeninde 65-130 saat kalabiliyor. Günde yaklaşık 2 fincan kahve yahut 3 fincan çay tüketiminin emniyetli limit olduğunu belirten Elif Gizem Arıburnu, “Bu sonlar aşıldığında bebekte uyku meseleleri annede ise huzursuzluk, anksiyete, baş dönmesi ve çarpıntı üzere sıkıntılar yaşanabilir” ikazında bulunuyor.
Güzel yağları tercih edin
Dokosa heksaenoik asit (DHA) göz retinası ve beyin gelişimi için gerekli olan bir omega – 3 yağ asidi. Araştırmalar DHA içeriği yüksek yiyecekler tüketen annelerin çocuklarının ortam değişiklilerine daha iyi ahenk sağladıklarını, dikkat puanlarının yüksek olduğunu ve daha iyi hafıza maharetlerine sahip olduklarını gösteriyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, bebeklerinin beyin gelişimini desteklemek isteyen annelerin beslenme sistemlerine DHA tarafından yüksek içeriğe sahip avokado, zeytin, somon, çiğ kuruyemişler üzere yiyecekleri ekleyebileceğini söylüyor.
Kaliteli protein tüketin
Bedenimiz doku ve organları inşa edebilmek, onarabilmek için proteine gereksinim duyuyor. Hem kendi doku ve organlarınızı korumak hem de bebeğinizin büyüyen vücuduna en iyi formda dayanak olmak istiyorsanız tertipli olarak kaliteli protein tüketmeniz değerli. Yumurta, yağsız kırmızı et, yoğurt, peynir ve yağlı tohumlar, kaliteli protein kaynakları ortasında yer alıyor.
Meyve ve sebzeyi çeşitlendirin
Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklarımız olduğunu kaydeden Elif Gizem Arıburnu, “Emzirme devrinde her gün 3’er porsiyon meyve ve zerzevat tüketmeli, her kezinde farklı meyve ve zerzevatları tercih etmelisiniz” diyor. Üstelik emzirme periyodunda annenin meyve ve sebzeyi çeşit çeşit yemesi, ek besine geçtiği devirde bebeklerin farklı yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de imkan sağlıyor. Lakin gaz sorunlarına sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana, fasulye, brokoli üzere yiyeceklerden uzak durulması gerekiyor.
Kalsiyum alın
Büyüyen bebeklerin güçlü kemik ve dişler oluşturması için gereksinim duydukları en kıymetli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme periyodundaki annelerin, kendilerini kemik kaybından korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek için günde 1.000 mg kalsiyuma muhtaçlık duyduğuna dikkat çeken Elif Gizem Arıburnu, “Bu ihtiyaç, günde üç porsiyon süt ve süt eseri tüketerek karşılanabilir. Ayrıyeten badem, fasulye, koyu yapraklı sebzeler de beslenmeye eklenebilir” diyor.
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
