Sağlıklı bir gebelik diyeti, bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini destekleyecek kıymetli bir parametredir. Istikrarlı ve sağlıklı beslenme; gebeliğin seyrine, doğum sonuçlarına ve yeni tabiatın gelişiminde tesirlidir. Ana sağlıklı beslendiğinde bebek de hakikat ve sağlıklı beslenecektir. Akıllıca ve sağlıklı beslenme her bayanın sağlıklı bir ömür sürmesi için gereklidir. Gebelik, bir ana için hem hassas hem de keyifli bir süreçtir. Bu süreçte beslenmeye dikkat etmek sağlıklı gebelik devri ve sağlıklı bebekler için vazgeçilmezdir.
– Gebelikte günlük yaklaşık ek 300 kaloriye gereksiniminiz olacaktır. Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalı ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin – minerallerden gerektiği kadar ve elverişli ölçüde alınmalıdır.
– Gebelikte ana adayları yerinde beslenerek ortalama 11 -14 kilo almalı ve aylık kilo takibi yapılmalıdır. Gün içerisinde sık sık ve az az 5-6 öğün yemek yenmelidir.
– Siz ve bebeğiniz için en iyi diyet; taze meyve, zerzevat, tam tahıl, az yağlı süt eserleri ile et, balık, yumurta, kuru bezelye ve fasulye üzere birkaç protein kaynağını içermelidir.
– Su tüketiminin az olması önemli kahırlara yol açabilir. Gebelikte günde yaklaşık 2 litre likit alınması gerekir. Gebelik vadesince gayrikâfi likit alımı gebeliğin ileri devirlerinde kasılmalar, karın ağrısı, baş dönmesi, idrar yolu enfeksiyonu üzere problemlerle müsabakada kıymetli rol oynar.
– Tarım eserlerindeki zararlı olabilecek kalıntıları uzaklaştırmak için zerzevat ve meyvelerin iyice yıkanması, temizlenmesi değerlidir. Sindirimi kolaylaştıran bu besinler lif içermesinin yanında vitamin ve mineral deposudur. Zerzevat ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi, vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama ve pişirme suları dökülmemelidir. Satın alırken taze besinler tercih edilmelidir.
– Folat; nöral tüp kusurlarını, dimağ ve omuriliğin önemli anormalliklerini önlemeye yardımcı olan bir B vitaminidir. Takviye ilaçlarda ve takviye edilmiş besinlerde bulunan sentetik folat formu folik asit olarak bilinir. Folik asit takviyesinin erken doğum riskini azalttığı gösterilmiştir. Dolaysıyla gebe kalmadan evvel ve hamilelik boyunca günde 400 ila 1.000 mikrogram folat yahut folik asit alımı önerilmektedir. Güçlendirilmiş tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler, turunçgiller, kuru fasulye ve bezelye, ağır olarak folat içeren kaynaklardır.
– Kafein kahve, çay (yeşil çay dahil), çikolata, spor/enerji/alkolsüz içecekler, soğuk algınlığı ve grip ilaçlarının içinde bulunur. Gebelik sırasında alınan yüksek seviyelerde kafein, düşük doğum yüküne sahip bebek doğumuna sebep olmakta ve daha sonraki hayatlarında sıhhat sorunları riskini arttırmaktadır. Başkaca çok fazla kafein erken gebelik haftasında düşük yapma riskini de arttırmaktadır. Kafein alımınızı günde yaklaşık 200 miligram (mg) ile sınırlandırmalısınız, bu da kabaca iki bardak hazır kahveyi içerir. Hamilelikte bitkisel ve yeşil çayların güvenliği hakkında çok az şey bilinir, bu nedenle onları ılımlı bir formda içmeniz ve diyetin sıradan bir kesimi olan gereçlerle yapılanlara – örneğin nane yahut frenk üzümü çayı – tüketmeniz tavsiye edilir.
– Yağ tüketimi günlük kalorinin yüzde 30’unu geçmemelidir. Kullanılan yağlar bitkisel kaynaklı olmalı, tereyağı, hayvansal yağ ve katı yağ tüketilmemelidir. Yemeklerde likit yağlar tercih edilmelidir. Gün içinde zeytinyağı tüketmeye itina gösterilmelidir. Yemeklerde kesinlikle iyotlu tuz kullanılmalıdır. İyotlu tuz, koyu renkli cam kavanozda saklanılmalı, ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan korunmalıdır. Sonunda iyodun kayba uğraması engellenmiş olur.
– Sizin ve bebeğinizin güçlü kemikler ve dişler için kalsiyuma gereksiniminiz bulunmaktadır. Kalsiyum başkaca dolaşım, kas ve hudut sistemlerinizin alışılagelmiş çalışmasına yardımcı olur. Günde 1.000 miligram kalsiyuma gereksinim vardır. Süt eserleri en iyi emilen kalsiyum kaynaklarıdır. Süt dışı kaynaklar arasında; brokoli ve lahana bulunur. Birçok meyve suyu ve kahvaltılık gevrekler de kalsiyum ile takviye edilir. D vitamini için önerilen doz 600 IU dir. Somon üzere yağlı balıklar büyük bir D vitamini kaynağıdır. Öbür seçenekler arasında güçlendirilmiş süt ve portakal suyunu sayabiliriz.
– Protein, bebeğinizin hamilelik boyunca büyümesi için çok değerlidir. Günde ortalama 70 gram protein alımına muhtaçlık vardır. Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve yumurta büyük protein kaynaklarıdır. Öbür seçenekler arasında fasulye, bezelye, fındık, tohum ve soya eserleri bulunur.
– Vücudunuz, al kan hücrelerinde dokularınıza oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin yapmak için demir kullanır. Hamilelik sırasında, gebe olmayan bayanların muhtaçlık duyduğu demir ölçüsünün iki katına gereksiniminiz vardır. Vücudunuz bebeğinize oksijen sağlamak ve daha fazla kan yapmak için demire muhtaçlık duyar. Hamilelik sırasında demir deposu gereğince dolu değilse ve kâfi ölçüde demir almazsanız, demir eksikliği anemisi gelişebilir. Hamilelik sırasında şiddetli demir eksikliği anemisi erken doğum riskini artırır, düşük doğum yüklü bir bebeğe ve doğum sonrası depresyona sebep olabilir. Günde 27 miligram demir gereksiniminiz vardır.
Yağsız al et, kümes hayvanları ve balık bol ölçüde demir içerirler. Öteki seçenekler arasında demirle güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, fasulye ve sebzeler sayılabilir.
Et üzere hayvansal eserlerden elde edilen demir en kolay emilen demirdir. Bitki kaynaklı ve takviyelerden demir emilimini arttırmak için, portakal suyu, domates suyu yahut çilek üzere C vitamini açısından yüksek bir yiyecek yahut içecekle birlikte alabilirsiniz. Kalsiyum hamilelik sırasında kıymetli bir besin unsuru olmasına karşın, birlikte alındığı takdirde, demir emilimini azaltabilir.
– A vitamini, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için değerlidir ama fazla alınması bebeğinize zarar verebilir ve gelişimsel bozukluklara neden olabilir. A vitamini yahut retinol içeren rastgele bir takviye almamalısınız (ayrıca bunları içerebilen multivitamin takviyelerine ve morina karaciğeri yağı üzere balık karaciğer yağı takviyelerine dikkat edin). İçeriğinde A vitamini çok yüksek olduğundan karaciğer ve karaciğer eserlerini (karaciğer pate gibi) yemekten kaçınmalısınız.
– Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, bilhassa yağlı balıklarda (somon, sardalye ve uskumru gibi) bulunan decosaheksanoik asit (DHA) bebeğinizin dimağının ve gözlerinin gelişimi için değerlidir. Bununla birlikte, gebeler haftada en fazla 2 porsiyon yağlı balık tüketmelidir zira yağlı balıklar vücutta birikebilecek düşük seviyede zararlı hususlar içerebilir. Balık tüketiminde civa içeriği çok düşük balık ve deniz eserleri tüketmek tutarlıdır.
%100 Doğal, Naturel Sızma Zeytinyağı Fiyatları
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
