KASLAR vücudu taşıdığı için hareket etmek eklem sıhhati açısından değer taşıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Mütehassısı Prof. Dr. Onat Üzümcügil, hareketsizliğin kas kaybına neden olduğunu belirterek “Kasın kasılma gücü her hafta yaklaşık yüzde 15 azalırken, 5’inci hafta ahir yekun gücün yarısı kaybedilir. Tekrar kemikte olduğu üzere iyileşme suratı kayıp suratından her devir daha düşük izlenir. Başkaca immobilizasyonun 5. haftasının ahir kas kütlesinde yaklaşık yüzde 69’u kaybedilir” dedi.
“HAREKETSİZLİK ARTTIKÇA KALSİYUM KAYBI ORTAYA ÇIKAR”
Kırık, incinme üzere durumlarda hasarlı dokunun hareketsiz kalmasının iyileşmeyi sağladığını belirten Medicana International İstanbul Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bilirkişisi Prof. Dr. Onat Üzümcügil, bu durumu şöyle açıkladı: “Örneğin kırık tedavisinde stabilizasyonun bir modülü olarak hareketsizlik kıymet kazanırken gayrı sağlıklı kemik, kas ve kıkırdak dokuları üzerinde olumsuz tesirler ortaya çıkabilir. Velev bu istenmeyen tesirler bazen asıl marazdan daha ön plana geçerek ayrıyeten tedavi gerektirebilir. Kemikler, kaslar ve eklemler hareket ile güçlenir. Fizikî aktivite, kan akımını ve doku oksijenlenmesini artırırken iskelet sistemine gerilim ya da yerçekimi kuvvetlerinin uygulanması kemik imalatını artırır. Hareketsizlik ve kullanmama durumunda ise kemik imalatı ve yıkımı arasındaki bu istikrar bozularak kemik kütle kaybı (osteoporoz) ortaya çıkar. Hareketsizlik mühleti arttıkça mahsusen 4’üncü, 5’inci haftalarda maksimum kalsiyum kaybı ortaya çıkar ve ebediyen hareket sonrası egzersiz ile geri kazanılan kemik prodüksiyonu suratı hareketsizliğe bağlı oluşan kemik kaybı suratından daha yavaş olur.”
“HAREKETSİZLİĞİN EN SARIH TESIRI KASLAR ÜZERİNDE GÖRÜLÜR”
“Hareketsizliğin en bariz tesiri kaslar üzerinde görülür” diyen Prof. Dr. Onat Üzümcügil, şunları söyledi: “Özellikle kas hacim (atrofi) ve dayanıklılık (endurans) kaybı en sık görülen problemlerdir. Kasın kasılma gücü her hafta yaklaşık yüzde 15 azalırken, 5’inci hafta ahir yekun gücün yarısı kaybedilir. Yeniden kemikte olduğu üzere iyileşme suratı kayıp suratından her devir daha düşük izlenir. Ayrıyeten immobilizasyonun 5. haftasının ahir kas kütlesinde yaklaşık yüzde 69’u kaybedilir. Binaenaleyh her gün yapılacak nizamlı izometrik ve izotonik egzersizler ile kas gücü kayıplarının önüne geçilebilmektedir. Hareketsizliğin eklem kıkırdağı üzerindeki tesirleri ise yıllar uzunluğu araştırmacıların ilgi odağı olmuştur. Yapılan hayvan çalışmalarında immobilizasyonun kıkırdakta incelme ve yumuşamaya neden olduğu gösterilmiş ve eklem sıvısındaki bir ekip biyokimyasal hususların kıkırdak yıkımında rol aldığı belirtilmiştir. Başkaca kıkırdak temas ve geçiş sahalarındaki dejenerasyonun hareketin geri kazanılması sonrası bile iyileşmediği ortaya konulmuştur. Son yıllarda manyetik rezonans görüntüleme tekniklerindeki gelişmeler ile insan eklem kıkırdağında nicel ölçümler yapılabilir hale gelinmiş ve yüklenmenin azalmasına kıkırdağın incelerek yanıt verdiği gösterilmiştir.”
“30-40 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞLER İLE KAS KAYBININ ÖNÜNE GEÇEBİLİRSİNİZ”
Egzersizin kas kaybını nasıl önlediğini de anlatan Prof. Dr. Onat Üzümcügil, “Her gün yapılacak 30-40 dakikalık 15-20 dk/km suratında nizamlı düz yürüyüşler hem kas erimesi ve güç kaybının önüne geçecek hem de kalp-damar sistemi açısından hareketsizliğin yaratmış olduğu toplardamarlarda pıhtı gelişimi riskini de en aza indirgeyecektir. Ayrıyeten pasif ve canlı eklem hareket açıklığı egzersizleri eklemlerimizde gelişebilecek hareket kaybı ve buna bağlı kıkırdak hasarına pürüz olmaya yardımcı olacaktır. Germe egzersizleri ile de kas boylarımızın kısalması önlenerek kas kondüsyonumuzu güçlü tutmak mümkün olabilecektir. Bu egzersizlerin günde 3 kez 10-15 dakikalık periyotlarda tertipli olarak yapılması hareketsizliğin umum vücut sıhhatimiz üzerindeki olumsuz tesirlerini azaltarak daha kaliteli bir hayat için bir kapı aralayacaktır. Unutmayalım; hayat meskene sığar ama hareket hayattır” dedi.
– İstanbul
Kaynak: DHA
Haberler.com
