Pandemi müddetince uzun mühlet konutta kalmak vatandaşları da hareketsiz bıraktı. Yeni alışılagelmiş ile birlikte ofislerde de hareketsiz kalmamak için fizyoterapist Gülşah Konakoğlu’ndan iş bölgesi yogası önerisi geldi. Hareketsiz kalmanın omurgaya 60 kilogram yük bindirdiğini lisana getiren Konakoğlu, “Günde saat başında malûm bir yoga akışı ya da esneme egzersizlerini uygulayabiliriz. 5 dakika yapıp işimize devam edebiliriz” dedi.
Bilhassa masa başı işler, bel ağrısı, tutulmuş bir boyun ve gergin omuzları da beraberinde getiriyor. Masa başında 8 saatten daha uzun müddetlerde sabit bir konumda hiç hareket etmeden çalışmanın vücudumuzu yorduğunu tabir eden İstanbul Gelişim Üniversitesi (İGÜ) Sıhhat Bilimleri Yüksekokulu Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğr. Gör. Fizyoterapist Gülşah Konakoğlu, “Sırtımız ağrıyor, boynumuza yük biniyor, kalça ve omuz etrafı kaslarımız geriliyor. Münasebetiyle bu noktada bildiğimiz yoga egzersizlerinden kimilerini ofis ortamına dahil ederek gücümüzü artırabilir, zinde kalabiliriz. Uzun mühlet maske takıyoruz ve solunumumuz da artık çok kıymetli. Bu maskelerin içinde karbondioksit soluyoruz. Bu mealde nefesimizi de dengeleyerek çalışabiliriz” diye konuştu.
OFİS ORTAMINDA OMURGAYA 60 KİLOGRAM YÜK BİNİYOR
Saat başlarında ofislerde malûm bir yoga akışı ya da esneme egzersizlerinin uygulanabileceğini tabir eden Konakoğlu, “Hareketleri 5 dakika yapıp işimize devam edebiliriz. Yapılan araştırmalarda bilgisayar ve tablet tasarrufu münhasıran ofis ortamında omurgamıza 60 kilograma kadar yük bindiriyor. Bu da uzun vadede önemli sorunları beraberinde getiriyor. Bunun için yapabileceğimiz bir grup rahatlatıcı egzersizler var. Bu yalnızca omurgamız için değil; klavye tasarrufuna bağlı olarak bilek kaslarımızı gevşetmek için de yapabileceğimiz egzersizler” dedi.
BEL BOYUN MESELELERINI BERABERİNDE GETİRİYOR
Hareketsiz kalmanın bel-boyun meselelerine yol açtığını söyleyen Konakoğlu, “Omurgamız ne kadar esnekse aslında fizikî olarak o kadar sağlıklıyız demektir. Fizikî aktiviteye iştirak için omurganın esnekliği de çok kıymetli. Maksadımız bu hareketlerle omurgamıza esneklik kazandırmak. Uzun vade sabit durumda çalışıyoruz. Öne kapanıyoruz ve omuz etrafındaki, kalça etrafındaki kaslar kısalıyor ve geriliyor bunları esnetmek ve rahatlatmak istiyoruz” sözlerini kullandı.
BILIRKIŞISINDEN İŞ KONUMU YOGASI
Fizyoterapist Konakoğlu, ofis ortamında yapılabilecek egzersizler için şu tekliflerde bulundu:
“Uzun vade klavye tasarrufuna bağlı olarak bileklerimiz esnekliğini kaybetmiş oluyor. Bunun için biraz bilek esnetme egzersizleri yapabiliriz. Kolumuzu yukarı akıllıca kaldırarak bileğimizi geriyoruz. Akabinde tek tek parmaklarımızı gerebiliriz. Klavye tasarrufuna bağlı olarak ortaya çıkan karpal tünel sendromu üzere rahatsızlıkların riskini azaltacaktır. Hudut sıkışmaları için yapabileceğimiz bir egzersiz.”
OMUZLARA DİKKAT!
Konakoğlu, “Kollarımızı yukarı yanlışsız kaldırarak omuzlarımızı açıyoruz. Başımız noktaya koşut omurganın devamı olarak uzuyoruz. Sonrasında sağ elimizi yana koyuyoruz ve o tarafa gerçek açılıyoruz ve tıpkı hareketi sol tarafa yapıyoruz. Sonrasında sağ serimize sol elimizi koyarak oturduğumuz konumda sağ tarafa yanlışsız dönüyoruz. Birebir hareketi yeniden gayri tarafa akıllıca yapıyoruz. Akabinde ellerimiz geride başımızı sıkıştırmadan yukarıya yanlışsız bakıyoruz ve geriye yanlışsız esniyoruz” diye konuştu.
BEL MESELELERIYLE KARIŞTIRMAYIN! HUDUT SIKIŞMASI OLABİLİR
Uzun mühlet hareketsizliğin hudut sıkışmalarına neden olduğunu belirten Konakoğlu, “Sol bacağımızı sağ serimizin üstüne koyarak yapılan bir hareket var. Çok uzun mühlet sabit çalıştığımızda kaslarımız kasılıyor ve geriliyor. Bunun altından siyatik hudut geçiyor. Bu durum bel sorunlarıyla de karıştırılabiliyor. Masa başında uzun mühlet çalıştığımızda bu kas kısalıp kasılabiliyor. Bizim bu kası esnetmemiz bel ağrısı gibisi durumların ortaya çıkmasını en aza indiriyor” dedi.
KASLARI GÜÇLENDİRMEK İÇİN BU HAREKETLER YAPILABİLİR
“Kaslarımızı güçlendirmek için de bir kadro hareketler yapmamız gerekiyor” diyen Gülşah Konakoğlu, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Burada kollarımızı kaldırarak sandalye pozuna geçiyoruz. Dizlerimizi büküyoruz. Her kişinin bir zorlanma noktası var buna dikkat ediyoruz. Kollar yukarda sandalye pozunda kalça kaslarını güçlendiriyoruz. Uzun mühlet masa başında sabit kaldığımızda bilgisayar önünde omuzlarımız öne kapanıyor. Omuz açıcı ve ayakta yapılan bir egzersiz var. Ayaklarımız omuz genişliğinde açık, kollarımız sabit bir masaya öne sahih uzatıyoruz. Kalçadan 90 noktalık bir açı elde ediyoruz. Art kaslarda yanma varsa dizler bükülebilir. Mümkün olduğu kadar omurgamızı yay üzere esnetiyoruz. Burada omurgamız esnerken omuzlarımız da açılıyor. Gaye hem omurganın esnekliğini sağlamak, hem omuz kapsülünü biraz daha esnetmek. Öne akıllıca kapanmak bel etrafındaki kas kümesini esnetmek için kıymetli. Parmak uçlarımıza eğilip esnemeden kalıp akabinde kollarımızı yukarıya yanlışsız kaldırarak ellerimizi kenetliyoruz.”
Kaynak: DHA
Haberler.com
