Pandeminin birinci yılını geride bırakırken, iş ve ömür istikrarı iç içe geçen insanların fizikî sıhhati bu süreçte etkilendi. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Kısmından Öğr. Gör. İmge Nas kısıtlamalarla yaşanan fizikî aktivite eksikliğinin insanların kas ve iskelet sağlığındaki olumsuz tesirine dikkati çekerek “En tesirli ilaç egzersizdir” dedi.
İstanbul Kültür Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Kısmı’ndan Öğr. Gör. İmge Nas bu periyotta bilhassa hamile bayanları ve konuttan çalışanları kas ve iskelet sistemi hastalıklarına karşı uyardı. Nas, “Bir fizyoterapist olarak en çok dikkatimi çeken çalışma ergonomisi. Pandemi öncesinde hastalarımıza verdiğimiz eğitimleri konuttan çalışma sürecinde de sürdürmelerini önerirdik. Bu uygulamanın ne kadar yerinde olduğunu pandemide bir sefer daha gözlemledik” diye konuştu.
“DOLAŞIM BOZUKLUĞU ÖDEM HALİNDE KARŞIMIZA ÇIKIYOR”
Öğr. Gör. İmge Nas, ergonomik olmayan sandalye masa üzere çalışma üniteleri nedeniyle yaşanan şikayetleri şöyle sıraladı:
“Özellikle boyun ağrıları, sırt ağrıları, bel ağrıları, kas spazmları, elde yahut parmaklarda karıncalanma, uyuşma, bacak ağrıları en sık görülen sorunlar ortasında. Uzun müddet hareketsizliğe bağlı sirkülasyon bozuklukları bacaklarda ödem biçiminde karşımıza çıkabiliyor. Ofis çalışma sisteminden uzaklaşılarak uyku ve beslenme nizamının bozulması ve bunlara ek olarak hareketsizliğin de eklenmesi ile yaygın kas ağrılarıyla karşılaşıyoruz.”
YAPILMASI GEREKENLER NELER?
Kişinin çalışırken nasıl bir postürde olduğunu fark etmesi gerektiğine dikkati çeken Öğr. Gör. Nas’ın kas ve iskelet sistemi sıhhati için şu tekliflerde bulundu:
“20-30 dakikada bir çalışmayı bırakıp kendi duruşuna odaklanmalı. Omuzlar üstte kaslar kasılı ise o kasları gevşetmeli. Çalışırken kolların havada kalmaması için yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye kullanmak ve masada takviyeli olmasını sağlamak yararlı olacaktır. Başı öne gerçek çıkararak ekrana yakınlaşmaya çalışıyorsa sandalyeyi masaya yaklaştırmalı ki düzgün postürü koruyabilsin. Otururken diz ve kalça açısı 90 derece olacak formda ayak altına bir takviye ile konum korunmalı. ve yeniden deveranı desteklemek ve bel sıhhatini korumak için yarım saatte bir kalkıp hareket etmeli, çeşitli esneme hareketleri yapılmalı. Bu hatırlatmalar için geliştirilmiş çeşitli uygulamalar kullanılabilir.”
PANDEMİ PERİYODUNDA GEBELİK VE FİZYOTERAPİ DAYANAĞI
Pandemi devrinde gebelerin de başka riskli kümeler üzere birtakım aksiliklerle karşı karşıya kaldığını tabir eden Öğr. Gör. Nas pandemi periyodunda gebelik sürecinde olan bayanlara tekliflerini şöyle sıraladı:
“Dünya Sıhhat Örgütü gebe ve doğum sonrası bayanlar için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik idman ve çeşitli kas güçlendirici aktiviteler yapılmasını önermektedir. Ama virüse yakalanmak istemeyen bayanlar hem bebeklerini hem kendilerini korumak için konutta kalmayı tercih ettiler. Ama kardiyovasküler sistemin desteklenmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde antrenman büyük rol oynadığını unutmamak gerekir. Açık ve kalabalık olmayan ortamlarda yapılan yürüyüşler, mesken içi kolay idmanlar, teneffüs ve gevşeme idmanları bu periyotta yapılması gerekenlerin başında gelmektedir. Her ne kadar toplumumuzda doğum sonrası bayanlar için istirahat kabul görse de bu devirde denetimli hareket etmek de epeyce kıymetli. Ayrıyeten ağır işlerden ve bedenin yanlış kullanımına neden olacak aktivitelerden de uzak durulması gerekir.”
DOĞUM SONRASI FİZYOTERAPİ ÖNERİSİ
Bel ağrısının hem hamilelik hem de doğum sonrası en sık görülen kas iskelet sistemi ağrısı olduğuna dikkati çeken Öğr. Gör. Nas, hamilelikteki kilo alımının tesirine şöyle değindi:
“Postüral değişiklikler, beden tartı merkezinin öne kayması belde baskının artmasına yol açar. Bayanın ruh halini, günlük hayatını etkileyerek hayat kalitesinin düşmesine neden olabilir. Postüral değişime bağlı gelişen bel ağrısı yaşayan bayanların birden fazla doğum sonrası 1 ay içinde iyileşme gösterse de uzun süren ağrılar için fizyoterapi ve rehabilitasyon dayanağına başvurmalıdır.”
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Haberler.com
