Selülite karşı beslenme tekliflerinde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Saruhan, “Limon, brokoli, ıspanak, kereviz, kayısı üzere meyve ve sebzeler; içerdiği yüksek C ve E vitaminlerinin antioksidan özelliklerinden ötürü kolajen üretimine takviye olarak derideki çukurlaşmayı önler ve bu da selülit oluşumunu engeller” dedi.
Bilhassa bacak ve kalça bölgesinde görülen, deri altındaki sistemsiz ve çok yağ birikiminin oluşturduğu bir sirkülasyon bozukluğu olarak tanımlanan selülit, günümüzde bayanların en sık karşılaştığı estetik sorunlarının ortasında yer alıyor. Görünüm olarak portakal kabuğuna benzetilen bu hal bozukluklarının bilhassa bayanların bir türlü kurtulamadığı cilt sorunlarının başında geldiğini işaret eden VM Medical Park Maltepe Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Saruhan, daha çok bayanlarda görülmesinin nedeninin ise östrojen hormonunun ve yağ dokularının erkeklere nazaran daha fazla olmasından kaynaklandığını söyledi.
CİLT PORTAKAL KABUĞUNA BENZİYOR
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Saruhan, selülitin nasıl oluştuğu konusunda şu bilgileri paylaştı: “Yağ hücrelerinin fazla yağ depolaması ve östrojen hormonunun tesiriyle genişlemesi sonucu o bölgedeki kan deveranı yavaşlar. Deveranın bozulmasıyla bölgedeki dokular gereğince beslenemez ve elastikiyetini kaybeder. Bütün bunların sonucunda deride çökmeler oluşur ve cilt yüzeyi portakal kabuğuna benzeyen bir hal alır, yani selülit oluşur.”
ZAYIFLARDA DA GÖRÜLEBİLİR
Bilinenin tersine selülitin fazla kiloyla alakalı olmayıp zayıf bireylerde de görülebileceğini vurgulayan Diyetisyen Merve Saruhan, “Hareketsizlik, kafeinli içecekleri fazla tüketmek, şekerli ve asitli içecekler tüketmek, fazla tuz tüketimi, alkol, sigara, gerilim, hormonal değişiklikler, kan dolanımını etkileyecek dar ve sıkı giysiler giymek üzere faktörler de selüliti oluşturan nedenler ortasındadır. Genel olarak selülitin oluşma nedenleri beslenme, genetik yatkınlık ve hayat üslubuyla ilgilidir” halinde konuştu.
SELÜLİTTEN KURTULMAK İÇİN TEKLIFLER
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Saruhan, selülitten korunmak için beslenme tekliflerini ise 9 başlıkta sıraladı;
1. Kâfi ve istikrarlı beslenin: Karbonhidrat, protein ve yağ üzere makro besin ögelerinin günlük gereksiniminiz kadar alınması gerekmektedir. Gereksinimden fazla alınan bütün besin ögeleri bedende yağ hücrelerinde depolanır. Yağ ölçüsünün artması da damarlarda baskıya neden olarak selülit oluşumuna neden olur. Bilhassa yağ içeriği yüksek besin ve rafine şeker tüketimine dikkat etmeniz gerekmektedir.
2. Omega 3 yağ asidi içeriği varlıklı besinleri tüketin: Sağlıklı bir kan dolanımı için damar sıhhati çok değerlidir. Omega 3 kaynakları damar sıhhati üzerindeki olumlu tesirleri nedeniyle selülit oluşumunun önlenmesinde epeyce tesirlidir. Balık, ceviz, badem, semizotu ve keten tohumu Omega 3 içeriği yüksek besinlerdir. Bilhassa keten tohumu kolajen üretimine katkıda bulunarak cilt sıhhati üzerinde faydalı tesirinin yanı sıra bedendeki östrojen seviyelerinin düzenlenmesiyle de selülitle savaşta kıymetli yere sahiptir.
3. C ve E vitamini yüksek besinler tüketin: Bu vitaminler antioksidan özelliklerinden ötürü kolajen üretimine takviye olarak derideki çukurlaşmayı önler. Limon, brokoli, ıspanak, kereviz, kayısı, domates üzere meyve ve sebzeler; C ve E vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıyeten badem, ceviz, fındık üzere kuruyemişler E vitaminini yüksek oranda içerir.
4. Ödem atıcı besinlere öncelik verin: Bedeninizin toksinlerden daha rahat arınması için diüretik besinleri günlük beslenmenize eklemeniz gerekir. Ananas, salatalık, maydanoz ve bilhassa yeşil çay içerdiği teobromin hususu ile bedende depolanmış yağın çözülmesine yardımcı olarak selülitin oluşmasını pürüzler.
5. Bol su tüketin: Bedeninizden toksinleri atabilmek, dokuları besleyebilmek, cildinizin esnekliği için gerekli nemi sağlayabilmek için günde ortalama 2.5-3 litre su tüketmelisiniz.
6. Tuz tüketimini sonlandırın: Muhtaçlığınızdan fazla aldığınız tuz ölçüsü bedende su tavrına yani ödeme neden olur. Bu durum selülitin ilerlemesini kolaylaştırır. Bu yüzden çok tuz tüketiminin önüne geçilmeli, yemeklerinize ekstra tuz kullanmamaya dikkat etmelisiniz.
7. Daha fazla kolajen tüketimine ehemmiyet verin: Cildinizin esnekliği, güçlü dokusu ve sağlıklı görünümü için kolajen ölçüsü çok kıymetlidir. Bedenin yaşla birlikte azalan kolajen ölçüsü belli ölçülerde kemik suyu tüketilerek alınabildiği üzere dışarıdan besin desteği olarak da alınabilir.
8. Nizamlı idman yapın: Günlük yapılan kuvvet idmanları kasları güçlendirerek, yağ hücrelerinin büyümesini pürüzler ve böylelikle bedenin sıkılaşmasını sağlar. Kan deveranını artırarak da bölgedeki toksinlerin atılmasıyla selülit önlenebilir.
9. Sigara ve alkol kullanmayın: Alkol ve sigara, birçok metabolizmaya tesir ettiği üzere selülit oluşumunu da tesirler. Alkol deveran yollarını ve sıvı istikrarını etkileyerek, sigara ise deri incelmesine neden olarak selülit oluşumunu tetikler.
– İstanbul
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Haberler.com
