Son dakika haberleri! Uzmanından evde bağışıklık sisteminizi güçlendirecek egzersiz önerileri
Koronavirüs salgını nedeniyle insanların meskende çok fazla vakit geçirdiğini söyleyen Arş. Gör. Emine Işık Demircan, ” Bireylerin konutta kalması ile fizikî aktivitelerinde önemli bir azalma meydana geldi. Bu fizikî inaktivite de çeşitli problemleri ve hastalıkları beraberinde getirdi” dedi.
Pandemi devrinde meskende kesinlikle antrenman yapılması gerektiğini belirten İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan “Fiziksel aktivite ve antrenmanın diyabet, obezite üzere bulas¸ıcı olmayan hastalıklara kars¸ı kollayıcı ve tedavi edici tesirleri var. Bunlara ek olarak yas¸am kalitesi, müddeti ve refahı artırır, kalp hastalıgˆı ve digˆer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. İdmanın immün sistemi baskılayıcı aktive edici gücü antrenman şiddeti ve müddeti ile ilişkilidir” diye konuştu.
“ÜST TENEFFÜS YOLU HASTALIKLARINA KARŞI DİRENCİ ARTTIRIR”
Demircan, hafif ve orta şiddette yapılan antrenmanlar ile ağır tempolu antrenmanların bağışıklık sistemini güçlendirmedeki farklılıklarını ise şöyle anlattı:
“Hafif ve orta şiddette yapılan idmanlardan sonra bağışıklık sistemimizden sorumlu immün elemanların sayısı artarak bağışıklık sistemimizi olumlu istikamette etkilemektedir. Tıpkı vakitte tekrar orta şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde kıymetli rol oynayan beyaz kan uyararak işlevlerini artırmaktadır. Tüm bu nedenlere dayanarak tertipli orta şiddette yapılan idmanın üst teneffüs yolu hastalıklarına karşı, beden direncini artırdığı söylenebilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar orta şiddetli idman yapan şahıslarda üst teneffüs yolu enfeksiyonu görülme mümkünlüğünün da yüzde 20-30 oranında azaldığını göstermektedir.”
“AĞIR TEMPOLU İDMANLARDA ÜST TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYON RİSKİ ARTAR”
Arş. Gör. Emine Işık Demircan “Ağır tempolu kısa vadeli yahut orta tempolu uzun müddetli 2-3 saat dayanıklılık antrenmanı bağışıklık sistemi hücrelerini değerli ölçüde değiştirmektedir. Uzun periyodik yüksek şiddetli idmanların bedende inflamasyona yol açtığı bilinmektedir. Buna ek olarak uzun vadeli yüksek şiddette yapılan antrenmanlar bağışıklık sistemimizde yer alan immün elemanların üretimini azaltır ve konsantrasyonunu düşürür. Tüm bu olayların sonucunda da bedenimizdeki bağışıklık sistemi baskılanmış olur. Bu çeşit antrenmanları izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu devirde teneffüs yolu enfeksiyon riski artar” tabirlerini kullandı.
“ORTA ŞİDDETLİ ANTRENMANLARI TERCİH EDİN”
Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu iki farklı şiddetteki antrenmanların immün sistem üzerindeki tesirleri dikkate alındığında şiddetli idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini artırırken, orta şiddetteki antrenman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Bu sebeplerden dolayı koronavirüs geçiren yahut geçirmeyen bireylerin yüksek şiddetli antrenmanlardan çok daha çok düşük ve orta şiddetli antrenmanları tercih etmeleri gerekmektedir.”
Pandemi süreci dahil olmak üzere tüm hayat mühletince çeşitli mesken idmanları, yürüyüş, bisiklete binme üzere fizikî aktivite durumlarını artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğimizi söyleyen Arş. Gör. Demircan, “Karantina altındaki bireylerin olağan hayatlarındaki fizikî uygunluklarını muhafazaları için haftada en az 4-5 gün (aerobik idmanlar, kuvvet egzersizleri) idman yapmalıdır. Dışarı çıkma yasağı olmayan vakitlerde toplumsal aranın korunarak (2metre) açık havada yürüyüş ve idman yapılabilir. Yarışmacı atletlerin performanslarını koruyabilmeleri açısından yüksek şiddetli antrenmanlara devam etmelerini, ama bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflayacağından ötürü izolasyonlarını yanlışsız halde yapmalarını öneririm” dedi.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Haberler.com
