İçinde bulunduğumuz pandemi sürecinden ötürü milyonlarca öğrenci velinin merakla beklediği okulların açılış tarihleri muhakkak olurken yüz yüze mi yoksa uzaktan mı eğitim yapılacağı da netleşti. Uzaktan eğitim ile ders başı yapacak öğrenciler bir müddet daha okul ortamından uzak kalacak. Bu durum konuttan çıkmayan çocuklarda bilhassa görüntü oyunlarının tesiri ile hareketsiz hayatı daha da tetikleyebilir. Uzmanlar velileri omurga ve buna bağlı olarak gelişecek sıhhat sorunları konusunda uyarıyor.
Ders Ortasında Konutta Tenefüse Çıkın
Maske, hijyen ve toplumsal uzaklık olmazsa olmazlarımız ortasında yere alırken, fizikî sıhhatimize da dikkat etmek büyük değer taşıyor. Bu bahislerin başında ise okulların açılış tarihinin yaklaşmasıyla öğrenciler yer alıyor. Pandemi hasebiyle uzun bir müddet uzaktan eğitim gören çocuklar, yeni eğitim öğretim yılına da uzaktan başlayacak. Teknolojinin her an ellerinin altında olacağını belirten Romatem Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ahmet Dinç,”Özellikle bu devirde velilere büyük iş düşüyor. Çocuklar okul ortamında olmadığı için derslerini tablet, bilgisayar ya da televizyon karşısında işleyecek. Tenefüsler ise çocukların okulda koşturduğu hareket ettiği üzere olmayacak. Ders ortalarında ebeveynlerin çocuklarını ayağa kalkmaya teşvik etmesi gerekiyor. Mesela odalar ortasında bir ziyaret üzere. Tıpkı vakitte uzun mühlet ekrana bakılacağı için birtakım kurallara da dikkat etmekte yarar var. Zira boynumuzun uzun bir mühlet boyunca daima öne bükülmüş konumda olmasından ötürü kollarımızda ve ellerimizde ağrı, uyuşma yahut karıncalanma olabilir. Bu durum da okul çalışmalarına odaklanmamızı zorlaştırabilir. O yüzden ders ekranı göz hizasında olmalı. Şayet bilgisayardan ders takip ediliyorsa mouse ve klavye öğrencilerin uzanabilecekleri yerde olmalı. Sandalyenizin omurganızın formuna uyduğundan ve sırtınızı desteklediğinden emin olun. Ayaklarınız da yere rahatça basabilmeli” tabirlerini kullandı.
Uzaktan Eğitim Sürecinde Hangi Idmanlar Yapılmalı?
Dinç kelamlarına şöyle devam etti: “Hareketsiz ömür birçok sıhhat problemine da davetiye çıkarıyor. Bunlardan en değerlisi ise kalp krizi, inme, obezite üzere rahatsızlıklara yer hazırlaması olarak biliniyor.Çocukların da ileri yaşlarda bu rahatsızlıklara aday olmaması için mümkün olduğunca hayatlarına hareket katmak gerekiyor. Bağışıklık sistemi için de antrenman kıymetli bir yer tutuyor. Bilhassa uzaktan eğitimle başlayacak bu periyoduna meskende yapabileceğimiz kolay fakat tesirli hareketlerle bu sorunu uzaklaştırabiliriz”
1-Boyun Idmanları
• Öncelikle boynunuzu sağ elimizle destekleyerek sağ omzunuza gerçek eğerek 10 saniye bekleyin ve daha sonra bu süreci sol elimizin dayanağı ile boynumuzu sol omzumuza eğerek gerçekleştirelim, 10 saniye bekletip rahatlayalım. Bu ortada boyun kaslarımızdaki gerginliği hissedelim.
• Ellerinizle çenenizi tutarak başınızı geriye gerçek ittirin ve 10 saniye bekleyin, daha sonra ellerinizi başınızın gerisine alarak bu kere de ön tarafa hakikat ittirin.
• Başımızı sol elimizin avuç içiyle destekleyip başımızı elimize hakikat itiyoruz 5’e kadar sayıp bırakıyoruz. Birebir hareketi sağ taraf için tekrarlıyoruz.
• Başımızın gerisine ellerimiz kenetleyip avuç içleri ile başımızı kavrayarak başımızı ellerimize hakikat iterek 5’e kadar sayıyoruz. Birebir hareketi ellerimizi alnımıza koyup başımızı öne iterek uyguluyoruz ve 5’e kadar sayıp bırakıyoruz.
• Boynumuz ile sağa gerçek önden geriye yarım daire çizelim, sonra sola hakikat önden geriye gerçek yarım daire hareketi çizelim.
Bu hareketleri 8 yahut 10 tekrarlı setler olarak yapabiliriz.
2- Omuz Idmanları
• Güçlenmek ve esnekliği arttırmak için birinci olarak omuzlarınızı dairesel olacak formda öne hakikat çevirin. Birebir süreci omuzları geriye olacak formda çevirin ve her iki hareketten 10 tekrar yapın.
• Omuzlarımızı üst gerçek çekelim, çekebildiğimiz maksimal düzeye gelince 5’e kadar sayıp sonra rahatlayalım. 5 sefer tekrarlayalım.
Yalnızca Fizikî Değil, Ruhsal Olarak da Etkiliyor
Hareketsizliğin birebir vakitte; motivasyon kaybı, odaklanma üzere birçok sorunu da beraberinde getireceğine dikkat çeken Psikolog Merve Güleç ise, “Kişiler hareketsizlik sonucu yalnızca fizikî rahatsızlıklarla karşılaşacaklarını düşünürken, psikoloji de bu durumdan olumsuz etkileniyor. Çocuğun okul başarısı da etkilenebilir. Örnek vermem gerekirse Londra Üniversitesi’nden (University College London – UCL) uzmanlarca yürütülen bir araştırma, vakitlerinin birçoklarını oturarak geçiren çocukların 18 yaşına geldiğinde depresyona girme ihtimalinin daha yüksek olduğu sonucuna vardı” formunda konuştu.
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
