Yürümenin koşmaktan daha sağlıklı bir aktivite olduğuna dikkat çeken Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Sağlıklı bir idmanın yüzde 90’ı yürüyüşse, yüzde 10’unu koşmak oluşturur. Sağlıklı ve fizyolojik olanı budur. Çok antrenman ömür müddetini azaltır ve bedenin erken devirde yaşlanmasına neden olur” dedi.
Sağlıklı bir ömür için antrenman, vazgeçilmezler listesinde birinci sırada yer alıyor. Fakat yapılacak idmanın mühleti ve yükü da değer taşıyor. “Fizyolojik olan en sağlıklı olandır” diyen Medipol Mega Üniversite Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, sağlıklı olanın yürüyüş olduğunu söz etti. Bedenin gerilime çok fazla alışık olmadığını anlatan Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Stres ortada bir gerekli, devamlı olan bir şey değil. Onun için genelde yürümek seçkin olarak da koşmayı ekleyebiliriz. Bunları istikrarlı bir halde dağıtmak gerekiyor. Zira olağan fizyolojik yaşantımızda çok fazla koşma gereksinimimiz yoktur, yürüme gereksinimimiz vardır. Bu nedenle genelde yürürüz. Ne vakit koşarız? Sabah otobüsü kaçırdığınızda, gerilim anında bir şeyden kaçarken koşarsınız. Koşmak çok seçkin yapılacak idmanlardan birisidir. Nizamlı olması gereken idman yürümektir” diye konuştu.
“GÜNLÜK 10 BİN ADIM TAVSİYESİ”
Günlük idmanın yüzde 90’ının yürüyüş, 10’unun ise koşmak olduğunu anlatan Prof. Dr. Akkoyunlu, “Sağlıklı ve fizyolojik olan budur. Çok idmanı önermiyoruz. Bu ömür müddetinin kısalmasına ve bedenin erken devirde yaşlanmasına neden olur. Sistemli ve istikrarlı antrenmanla bir arada etkin bir hayat, toplumsal ömür, hareketsiz ömürden uzak durmak gerekiyor. Bunun kriteri de adım sayısına bakmaktır. Günlük 10 bin adımın üzerindeyse biz buna etkin bir ömür diyoruz. Altında ise 6 bin adıma kadar düşürebiliriz. Günde 6 bin adımın altında toplumsal yaşantı artık hareketsiz bir yaşama dönmüş demektir” dedi.
KAPALI ALANDA YAPILACAK ANTRENMANA DİKKAT
Pak bir havanın ehemmiyetine değinen Prof. Dr. Akkoyunlu, “Oksijen seviyesi yüksek, kirletilmemiş bir hava kelam hususuysa ciğerlerinize alacağınız havanın size katkısı daha fazla olacaktır. Kaslarınıza giden oksijenin katkısı çok iyi olacaktır. Lakin bununla birlikte daha kapalı bir ortamda yapılacak antrenman mutlaka berbattır. Bilhassa kış aylarında hava kirliliğinin ağır olduğu periyotta dış ortamda antrenman yapmamak gerekir. Alacağınız partiküllerin akciğerlerinize vereceği ziyanı varsayım bile edemezsiniz. Astım, KOAH üzere ek kronik rahatsızlığı olan bireylerde ziyan daha fazla olabilir” ihtarında bulundu.
ÜLKÜ NABIZ KAÇ OLMALI?
İdman sırasında nabzın arttığını anlatan Prof. Dr. Akkoyunlu, “Egzersizi istikrarlı bir formda yaparsak genel olarak nabız sayımız düşer. Nabzımız 45-50’nin üzerindeyse daha doğrusu buna ne kadar yakınsa o kadar iyi demektir. Nabzın düşük olması ömür mühletinin uzun olması manasına gelir. Beşerler için 50 sayısı kıymetli. 50’ye yakın olan rastgele bir paha bizim için epeyce iyi bir nabzı söz eder. 80-85’in üzerindeyse dikkat etmek gerekiyor, hareketsiz bir ömür var demektir. Nabzımızı düşürecek kadar idman yapmak gerekir” dedi.
ANTRENMAN SIRASINDA MASKEYE DİKKAT
Maskenin nefes almayı bazen zorlaştırabildiğine dikkat çeken Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Solunum yükünü artıran şeylerden biridir. Bu sizin olağan antrenman sırasından daha fazla güç harcamanız gerektiğini tabir ediyor. Bu nedenle maske zorlayıcı bir durum. Maskeyle antrenman yaparken tempoyu biraz daha düşürmek iyi olacaktır. Süreyi kısaltmak yararlı tedbir. Mümkünse açık alanlarda bulaştırma imkanınız yoksa çıkarabilirsiniz. Lakin kalabalık alanda maske kullanarak spor yapmaya dikkat edin” dedi.
“GÜNDE 6 GÜN İDMAN YAPIP 1 GÜN ORTA VERİN”
Kas gücünün istikrarlı bir formda arttırmanın değerine de değinen Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Özellikle teneffüs kaslarının istikrarlı biçimde güçlenmesi değerlidir. Lakin bu body antrenmanlarına dönerse, kocaman kol ve göğüs kasları olursa biz bu durumu sağlıklı olarak görmüyoruz. Çok idmanla şişirilmiş kaslarda yalnızca kaslarımız değil birebir vakitte kalp üzerinde de birtakım kasılma ve genişlemeler oluyor. Temel prensip fizyolojik olarak olağana yakın ve normali devam ettirecek seviyede bir antrenman yapmaktır. Olağanın üzerine çıktığınız anda bir yanılgı yaparsınız. Bir hafta yatıp bir gün çıkıp top oynamayın. ya bir yerinizi kırarsınız ya da kalbinizi bozarsınız. O nedenle rutinde günlük yaşama yaydığımız antrenmanlar bizim için hayli kıymetlidir. Bunun müddeti de haftada 4 gün değil, en az 4 gündür. En ideali ise haftada 6 gün yapıp 1 gün orta vermektir. Ancak yapabiliyorsanız günlük en az 10 bin adım atıp bunu hayatınızın bir kesimi haline getirmenizdir” tavsiyesinde bulundu.
Sabah erkenden yapılacak ağır antrenmanlar konusunda da ihtarlarda bulunan Akkoyunlu, “Bunlar bilhassa hormonal salgılanmada birtakım sorunların ortaya çıkmasına neden oluyor. Akşam geç saatlerde yapılacak antrenmanları önermiyoruz. Önerdiğimiz antrenman gün içine yayılmış olan antrenmandır. İkindi vakti ya da kahvaltıdan belirli bir mühlet sonra yapılacak idman kâfi olacaktır” dedi.
– İstanbul
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / İlknur SARGUT
Haberler.com