Hafif ve orta şiddette egzersizin bağışıklık sistemini olumlu yanda etkilediğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Engin Işık Abanoz, “Düzenli orta şiddette yapılan egzersiz üst teneffüs yolu hastalıklarına karşı direnci artırır, orta şiddetli egzersiz yapan insanlarda üst teneffüs yolu enfeksiyonu görülme mümkünlüğünün yüzde 20-30 nispetinde azaldığı bildirilmiştir” dedi.
“EGZERSİZİN VADESI VE ŞİDDETİ ÖNEMLİ”
Koronavirüs sürecinde karantinada içtimaî aktivitelerin kısıtlandığını söz eden İstanbul Gelişim Üniversitesi‘nden Rekreasyon Kısım Yöneticisi Dr. Engin Işık Abanoz “Sosyal aktivitelerimizin kısıtlanması, hareketsizliğe bağlı olarak başta kilo alımı olmak üzere kas gücü kaybı, tansiyon, kolesterol kardiyovasküler riskle birlikte bağışıklık sisteminde düşüş üzere sıhhat sorunlarını beraberinde getirdi. Dijital muhaberenin sayesinde kişiler riski kısa devirde farkına varıp konut egzersizlerine yöneldiler. Egzersizin bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasındaki yararları aşikardır ancak burada dikkat edilmesi gereken bir husus egzersizin vadesi ve şiddeti” diye konuştu.
“ENFEKSİYON RİSKİ ARTAR”
Uzun periyodik yüksek şiddetli egzersizlerin ise bağışıklık sistemini baskılamaya yol açacağını söyleyen İstanbul Gelişim Üniversitesi’nden Rekreasyon Kısım Yöneticisi Dr. Engin Işık Abanoz, “Yüksek şiddetli uzun müddetli bir egzersizi takiben lenfosit konsantrasyonu düşer ve hücrelerin çoğalma yeteneği, orta seviyedeki sitotoksik aktivite ve immünoglobülin üretimi azalır, bunların sonucunda bağışıklık sistemi baskılanır. Bu çeşit egzersizleri izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu periyotta teneffüs yolu enfeksiyonu riski artar” dedi.
“ORTA YOĞUNLUKTA YAPIN”
Yaşlı şahıslara haftada en az 150-300 dakika aerobik egzersiz ve haftada 2 direnç antrenman seansı yapılabileceğini tabir eden Abanoz, “Karantina altında, sıradan günlük fizikî aktivite seviyelerindeki azalmayı telafi etmek için yapılan aktivitelerin 5-7 gün arasına dağıtılarak, haftada 200-400 dakikaya çıkarılabilir. Ayrıyeten karantina devirlerinde yapılan bu aktivitelerin orta yoğunlukta yapılmasında yarar vardır. Konutta yapılan bu egzersizlerde, şahısların egzersizin uygulanması için gerekli hususî materyalleri olmasa bile konutta bulunan bir sandalyeyi tutarak squat yapmak, sandalyeye oturup-kalkmak, bir yüksekliği basamak olarak kullanıp inip – çıkmak üzere aerobik egzersizleri, ayak parmaklarında yahut topuklarda yürümek üzere istikrar egzersizleri yapılabilir. Dışarı çıkma yasağı yok ise, muhitteki kimseler ile inançlı arayı koruyarak dış ortamlarda, orta şiddetli aerobik egzersizin (tempolu yürüyüş gibi) münasip bir alternatif olabilir” biçiminde konuştu.
– İstanbul
Kaynak: DHA
Haberler.com
