Kapanma periyotlarında uzunca bir müddet konutta kaldıktan sonra tekrar toplumsallaşma fikri sizi huzursuz ediyor mu? Tekrar kalabalığa karıştığınızı düşünmek tasa yaratıyor mu? Bazen yüz yüze bağlantı kurmayı unuttuğunuzu düşünüyor musunuz?
Şayet bu sorulardan bir ya da birkaçına evet cevabını veriyorsanız, endişelenmeyin. Zira yalnız değilsiniz. Klinik psikolog Dr. Julie Smith‘e nazaran “sorun sizde değil” ve bu türlü hissetmeniz de çok doğal.
Dr. Smith, “Günlük rutinlerimiz bir mühlet sonra kendimizi rahat hissettiğimiz alanlara dönüşüyor. Pek aşina olmadığınız bir durumla karşılaştığınızda beyniniz gerilim reaksiyonu verir. Bu, beyninizin ‘Bu yeni, farklı bir durum, dikkat et’ deme şeklidir” diyor.
Lakin Dr. Smith, birtakım şeyleri tekrar yapmaya başladığımızda da gerilim seviyesinin giderek azalmaya başlayacağını söylüyor.
Pandemi nedeniyle kapanma devirleri bittikten sonra olağan hayatın süratli temposuna yine nasıl döneceğinizi düşünüyorsanız, Dr. Smith’in işinize yarayabilecek altı tavsiyesi var:
1. Ertelemeyin
Birtakım şeyleri yapmaktan kaçındıkça dert da artar ve işler uzun vadede daha da kötüleşir.
O vakit hiç beklemeyin!
Fakat içinizde bir kaygı taşıyorsanız, o vakit yönetim edebileceğinizi düşündüğünüz bir toplumsal aktiviteyle, ufak adımlarla olağan hayata geri dönüşünüzü başlatmanız iyi olur.
2. Bir işi yapabildiğiniz kadar sık yapın
Bir işi ne kadar sık yaparsanız, o kadar süratli rahatlarsınız.
Örneğin bir arkadaşınızla kahve içmek için haftada bir buluşuyorsanız, bunu daha sık tekrarlayın.
3. Neye odaklanacağınızı dikkatli seçin
Bizi kaygılandıran şeylere odaklandığımızda kaygılarımız de artar.
Lakin heyecan duyduğumuz ya da özlediğimiz işlere odaklanırsak o vakit korku da yerini heyecana bırakır.
4. ‘Spot ışığı etkisini’ unutmayın
“Spot ışığı etkisi”, kaygılı hissettiğimizde ortaya çıkma ihtimali artan bilişsel bir önyargıdır.
Diğerlerinin bizi olduğundan daha çok incelediğini ve yargıladığını düşünürüz. Halbuki birçok insan temelinde diğerlerinden çok, kendine odaklanır.
5. Güvendiğiniz beşerlerle konuşun
Güvendiğiniz beşerlerle tasalarınızı paylaşmak için dertleşmek kıymetlidir.
Birçok insan, toplumsal hayatına geri döndüğünde virüs kapma ya da hastalarını telaşını da yanında taşıyacak.
Yalnız olmadığınızı fark etmek bu durumu yönetmenizi de kolaylaştırır.
6. Toplumsallaşmaya yakınlarınızdan başlayın
Toplumsallaşmaya evvel aile ve arkadaşlarla başlarsanız, beklentileri karşılama konusunda daha rahat ve daha az korkulu hissedersiniz.
En değerlisi, keyif aldığınız şeyleri hatırlayın ve tekrar yapmaya başlayın.
Haberler.com